自分が1日に消費しているカロリー(総消費カロリー)を知ろう!

ダイエット

ダイエットしようと思った時、

「自分が普段どのぐらいのカロリーを消費しているのか」と思うことがあると思います。

そしれ、その数値を知らなければ食事の計画を立てることは難しいですよね!

そこでどのようにして1日に消費しているカロリーを計算することができるのかを紹介したいと思います。

カロリー計算?めんどくさい。

カロリー計算をすればダイエットが成功する確率が上がるかもしれませんよ!

それではみていきましょう。

計算方法

総代謝(総消費カロリー)=基礎代謝+食事誘発性熱産生(DIT)+生活代謝(NEAT)+活動代謝

です。

えっ?よくわかんない?

もっと簡単にすると、

総消費カロリー=基礎代謝×身体活動レベル

です。

身体活動レベルは

あまり身体を動かさない場合 1.5
軽く身体を動かす場合 1.75
活発に身体を動かす場合 2.0

このようになっています。参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準について

えっ、もっと簡単に?

【除脂肪体重×40】

引用:「除脂肪メソッド」岡田隆

です。

これ以上簡単には、私にはできません。

基礎代謝

基礎代謝がわからないと計算できませんね。

基礎代謝が出る体重計もありますので参考にしてみて下さい。

厚生労働省には標準体型の人の基礎代謝しか乗っていません。参考:「e-ヘルスネット

簡単に計算できるのはこちら。参考:keisan「基礎代謝
ハリス・ベネディクト方程式で計算しているそうです。かっこいい名前なので、ぜひ計算してみてくださいね!

終わりに

総消費カロリーの計算方法についてみてきましたが計算して頂けたでしょうか。

人体はブラックボックスなので、消費カロリーを正確に計算することはできませんが、だいたいの数値を求めることはできるのです。
先人達よありがとう!

この「数値」を使ってダイエットの計画を立ててみてください!
体重が減らなくなった時など、ダイエットがうまくいかなくなった時に、数字にしていると新しい計画が立てやすくなります!そしてうまくいかない原因もわかるかもしれません。
めんどくさいとは思いますが、ダイエットを「数字」にすることを強くオススメします!
「数字」にするだけでダイエットの成功率は上がるかもしれませんよ。

きっとうまくいきます^^

除脂肪の教科書!