減量が停滞したらまずしたほうがいいこと

ダイエット

現在減量が停滞気味でございます。

そこでチートをしたのですが、その前にしたほうがいいことがわかったので、備忘録代わりに書いておきたいと思います。

まずしたほうがいいことは、今現在の食事の数字を確認すること。

こんな基本的なことをサボってチートをしてしまいました。

私がした食事の数字の確認方法を書いておきます。

減量が停滞したらしたほうがいいこと

まず現在の自分の総代謝を計算します。

基礎代謝は

除脂肪体重×30

総代謝は

基礎代謝×活動指数

私は現在75kgで体脂肪約10%なので、

75×(1-0.1)=67.5
67.5kgが除脂肪体重です。

基礎代謝は

67.5×30=2025kcal

これに活動代謝をかけると総代謝がわかります。

活動代謝は、デスクワークなど静かに生活している場合は1.2
肉体労働などは1.7

私はトレーニングしたりしなかったりのおとなしめの生活なので1.5にしておきます。

2025×1.5=3037.5

総代謝が約3000kcalとわかりました!

ここから私が落としたい体重などで計算していくと、今までは食べすぎていたことが判明しました。

そりゃ体重は落ちるけど、ペースが芳しくないはずです。

計算をしてみると一発で原因がわかりますね。

めんどくさがらずに減量が停滞したら、今やっている減量を数字にしてみましょう!

感覚に頼ってしまうといけませんね。

減量を数字にしたら

体脂肪は水分などを含んでいますので、1kgあたり7200kcal。

あと何キロ体脂肪を落したいのかがわかると、一日に減らすカロリーがわかります。

落としたい体重×7200kcal÷ダイエットの日数

私の場合はあと三キロをひとまず30日

3×7200÷30=720

先程求めた1日の総代謝から720kcalを引くと1日の摂取カロリーを求めることができます。

私の場合は1日に2280kcalを摂取すればOK!

今までは2700kcalぐらい摂取していたので、もう少しカロリーを減らして頑張ります。

終わりに

減量中にうまくいかなくなることは多々あると思います。

そんな時は基本に立ち返ることがオススメ、そんなことを書いてきました。

皆さんは大丈夫だと思いますが、めんどくさがりの自分は再度大切なんだと再認識いたしました。

数字にしてデータとして残しておけば、今後も役に立ちますね。

わかっちゃいるんだけど、めんどくさいw

いざやれば数十分で終わるので、今後はしっかりと計算します。
何事も基本が大切なことは忘れないようにします。